فٹنس کمیونٹی میں ہمارے لئے ناقابل یقین مقدار میں مشقیں دستیاب ہیں! کچھ سرگرمیاں آسان ہیں، کچھ زیادہ مشکل۔ ایسی ہی ایک سرگرمی جو بڑوں اور بچوں کے لیے یکساں تفریحی ہے وہ ہے "60 ٹن ہائیڈرولک پریس" اگر آپ مضبوط ہونا چاہتے ہیں اور اپنا توازن بڑھانا چاہتے ہیں تو موڑنے والا پریس ایک بہترین ورزش ہے! یہ آپ کے جسم کے بیشتر حصوں کو مضبوط بنانے کے لیے بھی ایک بہترین ورزش ہے۔ اس آرٹیکل میں، ہم آپ کو موڑنے والی پریس سٹیپ کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے بارے میں بتائیں گے تاکہ آپ اس کے تمام انعامات حاصل کر سکیں۔
موڑنے والی پریس ایک مکمل جسمانی ورزش ہے، جس کا مطلب ہے، یہ آپ کے جسم کے اندر کئی عضلات کو مضبوط بنانے میں معاون ہے۔ یہ کندھوں، کور اور ٹانگوں کو نشانہ بناتا ہے۔ یہ شروع میں تھوڑا مشکل لگ سکتا ہے، لیکن فکر مت کرو! مشق آپ کو مضبوط بناتی ہے، اور آخر کار جب آپ یہ کریں گے تو آپ جب بھی یہ کریں گے آپ کو لفظی طور پر اپنے پٹھوں میں فرق محسوس ہوگا۔
A 60 ٹن پریس، آپ اوور ہیڈ وزن رکھنا شروع کرنے جا رہے ہیں۔ یہ کوئی بھی وزن ہو سکتا ہے — ایک چھوٹے ڈمبل سے لے کر پانی کی بوتل تک — جو آپ کے لیے آرام دہ ہے۔ اپنا وزن حاصل کریں اور پھر لمبے کھڑے ہو جائیں، آپ کے پاؤں کولہے کی چوڑائی کے علاوہ ہوں۔ اگلا، اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر رکھیں اور اپنے جسم کو نیچے رکھیں - اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔ اب، آپ محسوس کریں گے کہ آپ کے پیٹ کے پٹھے مشغول ہیں جب آپ جسم کو مرکز کی طرف کھینچ رہے ہیں۔ چوتھے نمائندے کے لیے، اپنے جسم کو نیچے کریں، اور پھر وزن کو اپنے سر کے اوپر دباتے ہوئے کھڑے ہوں۔ اس حرکت کو ایک دو بار کریں اور جلد ہی آپ اپنی طاقت کو بڑھتے ہوئے دیکھیں گے!
بیک اپ اٹھائیں: جب آپ کا جسم زمین سے اتنا نیچے ہو جائے جتنا آپ حاصل کر سکتے ہیں، وزن کو اپنے سر کے اوپر دباتے ہوئے اپنے جسم کو بیک اوپر اٹھائیں۔ اپنے پٹھوں کو فائرنگ محسوس کرنے کے لئے تیار رہیں!
موڑنے والی پریس صرف بازوؤں یا ٹانگوں کے بارے میں نہیں ہے، آپ اس سے اپنے پیٹ کو بھی مضبوط کر سکتے ہیں! جب آپ نیچے جھکتے اور وزن اٹھاتے ہیں تو آپ کا کور آپ کے جسم کو مستحکم کرتا ہے۔ آپ کی باقاعدہ تربیت میں موڑنے والے پریس کو شامل کرنا ایک مضبوط کور بنائے گا۔ اس کے توازن، کرنسی اور جسمانی تندرستی پر اچھے اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ مضبوط بنیادی پٹھوں کی نشوونما تقریباً تمام جسمانی سرگرمیوں کے لیے فائدہ مند ہے، کھیل کھیلنے سے لے کر کرسی پر سیدھے بیٹھنے تک۔
موڑنے والے پریس کے دوسرے بڑے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کے کندھے کی نقل و حرکت کو بڑھا دے گا۔ یہ آپ کے کندھوں کو پھیلاتا ہے، اوپری جسم جو آپ کے سر کے اوپر وزن رکھتا ہے۔ یہ گھومنا پھرنا انہیں زیادہ لچکدار اور چکنا جسم میں بدل سکتا ہے جو بہت سی سرگرمیوں کے لیے مفید ہو سکتا ہے۔ مل کر کام کرنا: موڑنے والی پریس کو مناسب پوزیشن میں انجام دینے سے آپ کے کندھوں کے گرد تناؤ ختم ہو جائے گا اور آپ کے پروڈکٹ ٹیک اسٹیک میں مزید لچک پیدا ہو جائے گی — اگر آپ کے کندھے سخت ہیں۔ آخر میں، اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں مسلسل چیزوں تک پہنچنے یا بھاری چیزیں اٹھاتے ہوئے پائیں گے۔
یونیورسٹی آف کولوراڈو بوبو موڑنے والی پریس کی استعداد ان چیزوں میں سے ایک ہے جو اسے زبردست بناتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ جو وزن استعمال کرتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ پٹھوں کے مختلف گروپوں کو الگ تھلگ کر سکتے ہیں۔ ہلکے وزن کے ساتھ، آپ اپنے اوپری بازوؤں اور کندھوں میں برداشت اور صلاحیت کے سائز کو نشانہ بنا سکتے ہیں۔ یا، اگر آپ زیادہ وزن کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ اپنی ٹانگ اور بنیادی طاقت کی تربیت شروع کر سکتے ہیں۔ چونکہ موڑنے والی پریس ایک کمپاؤنڈ ورزش ہے، یہ ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بناتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بہت کم مدت میں مکمل جسمانی ورزش حاصل کر سکتے ہیں!
کاپی رائٹ © Nadun Machinery Manufactur Co., Ltd. جملہ حقوق محفوظ ہیں - رازداری کی پالیسی
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
