Fitness topluluğunda bizim için inanılmaz miktarda egzersiz mevcut! Bazı aktiviteler basit, diğerleri biraz daha zor. Hem yetişkinler hem de çocuklar için eğlenceli olan bu aktivitelerden biri de "60 tonluk hidrolik pres”Eğer daha güçlü olmak ve dengenizi geliştirmek istiyorsanız, bending press mükemmel bir egzersizdir!” Ayrıca vücudunuzun çoğu bölümünü güçlendirmek için de harika bir egzersizdir. Bu yazıda, bending press adımını doğru şekilde nasıl gerçekleştireceğiniz konusunda size yol göstereceğiz, böylece çok eğlenirken tüm ödüllerini toplayabilirsiniz!
Bending press tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir, yani vücudunuzdaki birçok kasın güçlenmesine katkıda bulunur. Omuzları, gövdeyi ve bacakları hedefler. İlk başta biraz zor görünebilir, ancak endişelenmeyin! Pratik yapmak sizi daha güçlü kılar ve sonunda bunu yaptığınızda, her yaptığınızda kaslarınızdaki farkı kelimenin tam anlamıyla hissedeceksiniz.
A 60 tonluk pres, başınızın üstünde bir ağırlık tutmaya başlayacaksınız. Bu, sizin için rahat olan herhangi bir ağırlık olabilir - küçük bir dambıldan su şişesine kadar. Ağırlığınızı alın ve sonra dik durun, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun. Sonra, kollarınızı başınızın üzerinde düz tutun ve vücudunuzu indirin - dizlerinizi bükün. Şimdi, vücudu merkeze doğru çekerken karın kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Dördüncü tekrar için, vücudunuzu indirin ve ardından ağırlığı başınızın üzerine geri bastırırken ayağa kalkın. Bu hareketi birkaç kez yapın ve yakında gücünüzün arttığını göreceksiniz!
Tekrar yukarı kaldırın: Vücudunuz yere olabildiğince yakın olduğunda, ağırlığı başınızın üzerine doğru iterken vücudunuzu tekrar yukarı kaldırın. Kaslarınızın ateşlendiğini hissetmeye hazır olun!
Bending press sadece kollar veya bacaklarla ilgili değildir, bununla karnınızı da güçlendirebilirsiniz! Eğilip ağırlığı kaldırırken çekirdeğiniz vücudunuzu dengeler. Bending press'i düzenli antrenmanlarınıza dahil etmek güçlü bir çekirdek oluşturacaktır. Bunun denge, duruş ve fiziksel zindelik üzerinde iyi etkileri vardır. Güçlü çekirdek kasları geliştirmek, spor yapmaktan sandalyede dik oturmaya kadar hemen hemen tüm fiziksel aktiviteler için faydalıdır.
Bending press'in diğer büyük faydalarından biri de vücudunuzun omuz hareketliliğini artırmasıdır. Başınızın üstünde ağırlığı tutan üst gövde olan omuzlarınızı gerer. Bu hareket, onları daha esnek ve düzgün hale getirebilir ve bu da birçok aktivite için faydalı olabilir. Ortak çalışma: Bending press'i uygun pozisyonda yapmak, omuzlarınızdaki gerginliği azaltacak ve omuzlarınız sertse ürün teknoloji yığınınıza daha fazla esneklik katacaktır. Son olarak, bu, günlük hayatınızda sürekli olarak bir şeylere uzandığınızı veya ağır şeyler kaldırdığınızı göreceğiniz anlamına gelir.
Colorado ÜniversitesiBobo Bending press'in çok yönlülüğü onu harika yapan şeylerden biridir. Bu, kullandığınız ağırlığa bağlı olarak farklı kas gruplarını izole edebileceğiniz anlamına gelir. Daha hafif bir ağırlıkla, üst kollarınızda ve omuzlarınızda dayanıklılık ve güç boyutunu hedefleyebilirsiniz. Veya daha ağır bir ağırlık seçerseniz, bacak ve gövde gücünüzü eğitmeye başlayabilirsiniz. Bending press bileşik bir egzersiz olduğundan, aynı anda birden fazla kas grubunu hedefler. Bu, çok kısa bir sürede tüm vücudu çalıştırabileceğiniz anlamına gelir!
Telif Hakkı © Nadun Makine Üretim A.Ş. Tüm Hakları Saklıdır - Gizlilik Politikası
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
