Det finns en otrolig mängd övningar tillgängliga för oss i fitnesscommunityt! Vissa av aktiviteterna är enkla, andra lite svårare. En sådan aktivitet som är rolig för både vuxna och barn är "60 ton hydraulisk press.” Böjpressen är ett utmärkt träningspass om du vill bli starkare och öka balansen!” Det är också en bra övning för att stärka de flesta delar av din kropp. I den här artikeln kommer vi att guida dig genom att utföra böjpresssteget på rätt sätt så att du får skörda alla dess belöningar samtidigt som du har det kul!
Böjpressen är en helkroppsövning, vilket betyder att den bidrar till att stärka flera muskler i din kropp. Den riktar sig till axlarna, kärnan och benen. Det kan verka lite svårt i början, men oroa dig inte! Övning gör dig starkare, och så småningom när du gör det kommer du bokstavligen att känna skillnaden i dina muskler varje gång du gör det.
A 60 tons press, kommer du att börja hålla en vikt över huvudet. Detta kan vara vilken vikt som helst - från en liten hantel till en vattenflaska - som är bekväm för dig. Ta upp din vikt och stå sedan högt med fötterna höftbrett isär. Håll sedan armarna rakt över huvudet och sänk ner kroppen - böj knäna. Nu kommer du att känna hur dina magmuskler griper in när du drar kroppen mot mitten. För den fjärde repetitionen, sänk ner kroppen och ställ dig sedan upp samtidigt som du trycker tillbaka vikten ovanför huvudet. Gör den här rörelsen ett par gånger och snart kommer du se din styrka byggas upp!
Lyft upp igen: När din kropp är så låg till marken som du kan komma, lyft din kropp uppåt samtidigt som du trycker tillbaka vikten ovanför huvudet. Var redo att känna dina muskler skjuta!
Böjpressen handlar inte bara om armar eller ben, du kan också stärka magen med den! Din kärna stabiliserar din kropp när du böjer dig ner och lyfter vikten. Att inkludera böjpressen i dina vanliga träningar kommer att skapa en stark kärna. Detta har goda effekter på balans, hållning och fysisk kondition. Att utveckla starka kärnmuskler är fördelaktigt för nästan all fysisk aktivitet, från sport till att sitta upprätt i en stol.
En av de andra stora fördelarna med böjpressen är att den förbättrar din kropps axelrörlighet. Det sträcker ut dina axlar, överkroppen som håller vikten ovanför huvudet. Denna förflyttning kan göra dem till mer flexibla och slankare, vilket kan vara användbart för många aktiviteter. Coworking: Genom att utföra böjpressen i lämplig position släpper du spänningen runt dina axlar och ger mer flexibilitet till din produktteknikstack – om dina axlar är stela. Slutligen betyder det att du ständigt kommer att finna att du sträcker dig efter saker eller lyfter tunga saker i ditt dagliga liv.
University of ColoradoBobo Böjpressens mångsidighet är en av de saker som gör den fantastisk. Det betyder att du kan isolera olika muskelgrupper beroende på vilken vikt du använder. Med en lägre vikt kan du fokusera på uthållighet och uthållighetsstorlek i dina överarmar och axlar. Eller, om du väljer en tyngre vikt, kan du börja träna din ben- och kärnstyrka. Eftersom böjpressen är en sammansatt övning riktar den sig mot mer än en muskelgrupp samtidigt. Det betyder att du kan få ett helkroppspass på en mycket liten period!
Copyright © Nadun Machinery Manufacture Co.,Ltd. Alla rättigheter reserverade - Integritetspolicy
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
