Ka një sasi të pabesueshme ushtrimesh të disponueshme për ne në komunitetin e fitnesit! Disa nga aktivitetet janë të thjeshta, të tjera pak më të vështira. Një aktivitet i tillë që është argëtues si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët është “Presë hidraulike 60 ton.” Shtypja e përkuljes është një stërvitje e shkëlqyer nëse doni të forcoheni dhe të rritni ekuilibrin tuaj!” Është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyeshëm për të forcuar shumicën e pjesëve të trupit tuaj. Në këtë artikull, ne do t'ju udhëzojmë në kryerjen e hapit të shtypjes së përkuljes në mënyrën e duhur, në mënyrë që të arrini të korrni të gjitha shpërblimet e tij ndërsa keni një shpërthim!
Shtypja e përkuljes është një ushtrim për të gjithë trupin, që do të thotë se kontribuon në forcimin e disa muskujve brenda trupit tuaj. Ai synon shpatullat, bërthamën dhe këmbët. Mund të duket pak e vështirë në fillim, por mos u shqetësoni! Praktika ju bën më të fortë, dhe përfundimisht kur ta bëni, do të ndjeni fjalë për fjalë ndryshimin në muskujt tuaj sa herë që e bëni atë.
A Presion 60 ton, do të filloni të mbani një peshë lart. Kjo mund të jetë çdo peshë - nga një trap i vogël në një shishe uji - që është e rehatshme për ju. Merrni peshën tuaj dhe më pas qëndroni shtatlartë, këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve. Më pas, mbani krahët drejt sipër kokës dhe ulni trupin - përkulni gjunjët. Tani, do të ndjeni që muskujt e stomakut të angazhohen ndërsa po e tërheqni trupin drejt qendrës. Për përsëritjen e katërt, uleni trupin dhe më pas ngrihuni duke e shtypur peshën mbi kokë. Bëjeni këtë lëvizje disa herë dhe së shpejti do të shihni se forca juaj po rritet!
Ngrini përsëri lart: Pasi trupi juaj është aq i ulët në tokë sa të mundeni, ngrini trupin tuaj duke e shtypur përsëri peshën sipër kokës. Bëhuni gati të ndjeni muskujt tuaj duke ndezur!
Shtypja e përkuljes nuk ka të bëjë vetëm me krahët apo këmbët, por me të mund të forconi edhe stomakun! Bërthama juaj stabilizon trupin tuaj ndërsa përkuleni dhe ngrini peshën. Përfshirja e presës së përkuljes në stërvitjet tuaja të rregullta do të krijojë një bërthamë të fortë. Kjo ka efekte të mira në ekuilibrin, qëndrimin dhe aftësinë fizike. Zhvillimi i muskujve të fortë të bërthamës është i dobishëm për pothuajse të gjithë aktivitetin fizik, nga të luajturit sport e deri te ulja drejt në një karrige.
Një nga përfitimet e tjera të mëdha të presës përkulëse është se ajo do të rrisë lëvizshmërinë e shpatullave të trupit tuaj. Ajo shtrin shpatullat tuaja, pjesën e sipërme të trupit që mban peshën mbi kokën tuaj. Kjo lëvizje mund t'i kthejë ato në më fleksibël dhe më të hijshëm, gjë që mund të jetë e dobishme për shumë aktivitete. Bashkëpunimi: Kryerja e shtypjes së përkuljes në pozicionin e duhur do të çlirojë tensionin rreth shpatullave tuaja dhe do t'i shtojë më shumë fleksibilitet stakut të produktit tuaj - nëse shpatullat tuaja janë të ngurtë. Së fundi, kjo do të thotë se vazhdimisht do ta gjeni veten duke u përpjekur për gjëra ose duke ngritur gjëra të rënda në jetën tuaj të përditshme.
University of ColoradoBobo Shkathtësia e presës përkulëse është një nga gjërat që e bëjnë atë të shkëlqyer. Kjo do të thotë që ju mund të izoloni grupe të ndryshme muskujsh në varësi të peshës që përdorni. Me një peshë më të lehtë, mund të synoni qëndrueshmërinë dhe qëndrueshmërinë në pjesën e sipërme të krahëve dhe shpatullave tuaja. Ose, nëse zgjidhni një peshë më të rëndë, mund të filloni të stërvitni forcën e këmbës dhe bazës. Meqenëse shtypja e përkuljes është një ushtrim kompleks, ai synon më shumë se një grup muskujsh në të njëjtën kohë. Kjo do të thotë që ju mund të merrni një stërvitje të plotë të trupit në një periudhë shumë të vogël!
E drejta e autorit © Nadun Machinery Manufacture Co., Ltd. Të gjitha të drejtat e rezervuara - Politika e Privatësisë
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
