V fitnes skupnosti nam je na voljo neverjetno veliko vaj! Nekatere dejavnosti so preproste, druge malo težje. Ena takšnih dejavnosti, ki je zabavna za odrasle in otroke, je “60 ton hidravlična stiskalnica.” Upogibni tisk je odlična vadba, če želite postati močnejši in izboljšati ravnotežje!« Je tudi odlična vaja za krepitev večine delov telesa. V tem članku vas bomo vodili skozi izvajanje koraka upogibne stiskalnice na pravilen način, da boste izkoristili vse njegove koristi, medtem ko boste uživali!
Upogibni tisk je vaja za celotno telo, kar pomeni, da prispeva h krepitvi več mišic v telesu. Cilja na ramena, jedro in noge. Sprva se lahko zdi nekoliko težko, a brez skrbi! Vadba vas naredi močnejše in sčasoma, ko jo boste izvajali, boste dobesedno občutili razliko v svojih mišicah vsakič, ko jo boste izvajali.
A 60 ton stiskalnica, boste začeli držati utež nad glavo. To je lahko katera koli teža – od majhne uteži do steklenice vode – ki vam ustreza. Pridobite svojo težo in se nato pokončno postavite s stopali v širini bokov. Nato držite roke naravnost nad glavo in spustite telo - upognite kolena. Zdaj boste čutili, kako se vaše trebušne mišice aktivirajo, ko vlečete telo proti sredini. Pri četrti ponovitvi spustite telo in nato vstanite, medtem ko utež pritiskate nazaj nad glavo. Naredite ta gib nekajkrat in kmalu boste videli, kako vaša moč raste!
Dvignite nazaj: Ko je vaše telo čim nižje pri tleh, dvignite telo nazaj, medtem ko utež pritiskate nazaj navzgor nad glavo. Bodite pripravljeni na občutek, da vaše mišice streljajo!
Pri upogibni stiskalnici ne gre samo za roke ali noge, z njo lahko okrepite tudi trebuh! Vaše jedro stabilizira vaše telo, ko se sklonite in dvignete utež. Če v svoje redne treninge vključite stiskalnico za upogibanje, boste ustvarili močno jedro. To dobro vpliva na ravnotežje, držo in telesno pripravljenost. Razvijanje močnih mišic jedra je koristno pri skoraj vseh telesnih dejavnostih, od igranja športa do pokončnega sedenja na stolu.
Ena od drugih velikih prednosti stiskalnice za upogibanje je, da bo povečala gibljivost ramen vašega telesa. Raztegne vaša ramena, zgornji del telesa, ki drži težo nad vašo glavo. To premikanje jih lahko spremeni v bolj prožne in gladke, kar je lahko uporabno pri številnih dejavnostih. Coworking: Izvajanje upogibne stiskalnice v ustreznem položaju bo sprostilo napetost okoli vaših ramen in dodalo več prožnosti vašemu tehničnemu naboru izdelkov – če so vaša ramena trda. Nazadnje, to pomeni, da boste v vsakdanjem življenju nenehno posegali po stvareh ali dvigovali težke stvari.
Univerza v Koloradu Bobo Vsestranskost upogibne stiskalnice je ena od stvari, zaradi katere je odlična. To pomeni, da lahko izolirate različne mišične skupine, odvisno od teže, ki jo uporabljate. Z manjšo težo bi lahko ciljali na vzdržljivost in vzdržljivost v nadlakteh in ramenih. Ali pa, če izberete večjo težo, lahko začnete trenirati moč nog in jedra. Ker je upogibni tisk sestavljena vaja, cilja na več kot eno mišično skupino hkrati. To pomeni, da lahko dosežete vadbo za celotno telo v zelo kratkem času!
Copyright © Nadun Machinery Manufacture Co., Ltd. Vse pravice pridržane - Varovanje osebnih podatkov
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
