Vo fitness komunite máme k dispozícii neskutočné množstvo cvičení! Niektoré činnosti sú jednoduché, iné trochu náročnejšie. Jednou z takýchto aktivít, ktorá je zábavná pre dospelých aj deti, je „60 tonový hydraulický lis.“ Ohýbací tlak je vynikajúcim tréningom, ak chcete zosilniť a zvýšiť rovnováhu!“ Je to tiež skvelé cvičenie na posilnenie väčšiny častí vášho tela. V tomto článku vás prevedieme vykonaním kroku ohýbacieho lisu správnym spôsobom, aby ste mohli zožať všetky jeho odmeny a zároveň sa poriadne zabaviť!
Ohybový tlak je cvik na celé telo, čo znamená, že prispieva k posilneniu viacerých svalov vo vašom tele. Zameriava sa na ramená, jadro a nohy. Na prvý pohľad sa to môže zdať trochu ťažké, ale nebojte sa! Cvičenie vás robí silnejšími a nakoniec, keď to urobíte, doslova pocítite rozdiel vo vašich svaloch zakaždým, keď to urobíte.
A 60 tonový lis, začnete držať váhu nad hlavou. Môže to byť akákoľvek váha – od malej činky po fľašu s vodou – ktorá je pre vás pohodlná. Vezmite si váhu a potom sa postavte vysoko, nohy na šírku bokov. Potom držte ruky rovno nad hlavou a znížte telo - ohnite kolená. Teraz budete cítiť, ako sa vaše brušné svaly zapájajú, keď ťaháte telo smerom k stredu. Pri štvrtom opakovaní znížte svoje telo a potom sa postavte, pričom váhu tlačte späť nad hlavu. Urobte tento pohyb niekoľkokrát a čoskoro uvidíte, že vaša sila rastie!
Zdvihnite späť: Potom, čo je vaše telo čo najnižšie k zemi, zdvihnite telo späť nahor a súčasne tlačte závažie späť nad hlavu. Buďte pripravení cítiť, ako vaše svaly pália!
Ohýbací lis nie je len o rukách či nohách, dá sa s ním posilniť aj brucho! Vaše jadro stabilizuje vaše telo, keď sa ohýbate a zdvíhate váhu. Zahrnutím ohýbacieho lisu do vašich pravidelných tréningov vytvoríte silné jadro. To má dobrý vplyv na rovnováhu, držanie tela a fyzickú kondíciu. Rozvíjanie silných svalov jadra je prospešné pre takmer všetky fyzické aktivity, od športovania až po vzpriamené sedenie na stoličke.
Jednou z ďalších veľkých výhod ohýbacieho lisu je, že zlepší pohyblivosť ramien vášho tela. Natiahne vaše ramená, hornú časť tela, ktorá drží váhu nad vašou hlavou. Tento pohyb ich môže zmeniť na flexibilnejšie a elegantnejšie, čo môže byť užitočné pri mnohých činnostiach. Coworking: Ak vykonáte ohýbací tlak vo vhodnej polohe, uvoľníte napätie okolo vašich ramien a pridáte väčšiu flexibilitu vášmu techstacku produktu – ak sú vaše ramená stuhnuté. V neposlednom rade to znamená, že vo svojom každodennom živote neustále siahate po veciach alebo dvíhate ťažké veci.
University of ColoradoBobo Všestrannosť ohýbacieho lisu je jednou z vecí, vďaka ktorým je skvelý. To znamená, že môžete izolovať rôzne svalové skupiny v závislosti od toho, akú váhu používate. S nižšou hmotnosťou by ste sa mohli zamerať na vytrvalosť a veľkosť výdrže v hornej časti paží a ramien. Alebo, ak zvolíte vyššiu váhu, môžete začať trénovať silu nôh a jadra. Keďže ohybový tlak je zložené cvičenie, zameriava sa na viac ako jednu svalovú skupinu súčasne. To znamená, že môžete precvičiť celé telo vo veľmi krátkom čase!
Copyright © Nadun Machinery Manufacture Co., Ltd. Všetky práva vyhradené - Ochrana osobných údajov
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
