Há uma quantidade incrível de exercícios disponíveis para nós na comunidade fitness! Algumas das atividades são simples, outras um pouco mais difíceis. Uma dessas atividades que é divertida para adultos e crianças é o “Prensa hidráulica de 60 ton.”O supino inclinado é um excelente treino se você quer ficar mais forte e aumentar seu equilíbrio!” Também é um ótimo exercício para fortalecer a maioria das partes do seu corpo. Neste artigo, vamos orientá-lo na execução do passo do supino inclinado da maneira correta para que você possa colher todas as suas recompensas enquanto se diverte muito!
O supino é um exercício de corpo inteiro, o que significa que contribui para o fortalecimento de vários músculos do seu corpo. Ele tem como alvo os ombros, o core e as pernas. Pode parecer um pouco difícil no começo, mas não se preocupe! A prática o torna mais forte e, eventualmente, quando você fizer isso, você literalmente sentirá a diferença em seus músculos toda vez que fizer.
A Prensa de 60 ton, você vai começar a segurar um peso acima da cabeça. Pode ser qualquer peso — de um pequeno haltere a uma garrafa de água — que seja confortável para você. Pegue seu peso e fique em pé, com os pés na largura do quadril. Em seguida, mantenha os braços esticados acima da cabeça e abaixe o corpo — dobre os joelhos. Agora, você sentirá os músculos do estômago se contraírem enquanto puxa o corpo em direção ao centro. Para a quarta repetição, abaixe o corpo e levante-se enquanto pressiona o peso de volta acima da cabeça. Faça esse movimento algumas vezes e logo verá sua força aumentando!
Levante de volta: Depois que seu corpo estiver o mais baixo possível em relação ao chão, levante seu corpo de volta enquanto pressiona o peso de volta acima de sua cabeça. Esteja pronto para sentir seus músculos disparando!
O supino não é só para braços ou pernas, você também pode fortalecer seu estômago com ele! Seu core estabiliza seu corpo enquanto você se abaixa e levanta o peso. Incluir o supino em seus treinos regulares criará um core forte. Isso tem bons efeitos no equilíbrio, postura e aptidão física. Desenvolver músculos fortes do core é benéfico para quase todas as atividades físicas, desde praticar esportes até sentar-se ereto em uma cadeira.
Um dos outros grandes benefícios do supino é que ele aumentará a mobilidade dos ombros do seu corpo. Ele alonga os ombros, a parte superior do corpo que segura o peso acima da cabeça. Esse movimento pode torná-los mais flexíveis e elegantes, o que pode ser útil para muitas atividades. Coworking: Executar o supino na posição apropriada liberará a tensão ao redor dos ombros e adicionará mais flexibilidade ao seu techstack de produtos — se seus ombros estiverem rígidos. Por fim, isso significa que você constantemente se verá alcançando coisas ou levantando coisas pesadas em sua vida cotidiana.
Universidade do ColoradoBobo A versatilidade do supino é uma das coisas que o tornam ótimo. Isso significa que você pode isolar diferentes grupos musculares dependendo do peso que usar. Com um peso mais leve, você pode atingir a resistência e o tamanho da estamina nos braços e ombros. Ou, se você selecionar um peso mais pesado, pode começar a treinar a força das pernas e do core. Como o supino é um exercício composto, ele atinge mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Isso significa que você pode obter um treino de corpo inteiro em um período muito pequeno!
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