W społeczności fitnessu mamy do dyspozycji niewiarygodną ilość ćwiczeń! Niektóre z nich są proste, inne nieco trudniejsze. Jedną z takich aktywności, która sprawia przyjemność zarówno dorosłym, jak i dzieciom, jest „Prasa hydrauliczna 60 ton.” Wyciskanie sztangi w zgięciu to doskonały trening, jeśli chcesz stać się silniejszym i poprawić równowagę!” To również świetne ćwiczenie wzmacniające większość części ciała. W tym artykule przeprowadzimy Cię przez prawidłowy sposób wykonywania kroku wyciskania sztangi w zgięciu, abyś mógł zebrać wszystkie jego korzyści, świetnie się bawiąc!
Wyciskanie sztangi na ławce jest ćwiczeniem całego ciała, co oznacza, że przyczynia się do wzmocnienia kilku mięśni w ciele. Działa na ramiona, rdzeń i nogi. Na początku może wydawać się trochę trudne, ale nie martw się! Ćwiczenia czynią cię silniejszym, a ostatecznie, gdy to zrobisz, dosłownie poczujesz różnicę w swoich mięśniach za każdym razem, gdy to zrobisz.
A Prasa 60 ton, zaczniesz trzymać ciężar nad głową. Może to być dowolny ciężar — od małego hantla po butelkę z wodą — który jest dla Ciebie wygodny. Weź ciężar, a następnie stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Następnie trzymaj ramiona prosto nad głową i opuść ciało — zegnij kolana. Teraz poczujesz, jak mięśnie brzucha się angażują, gdy przyciągasz ciało do środka. W czwartym powtórzeniu opuść ciało, a następnie wstań, jednocześnie odpychając ciężar nad głowę. Wykonaj ten ruch kilka razy, a wkrótce zobaczysz, że Twoja siła rośnie!
Podnieś się: Gdy twoje ciało znajdzie się tak nisko nad ziemią, jak to możliwe, podnieś je z powrotem do góry, jednocześnie podnosząc ciężar nad głowę. Przygotuj się na to, że poczujesz, jak twoje mięśnie zaczynają pracować!
Wyciskanie sztangi w pozycji pochylonej nie dotyczy tylko ramion lub nóg, możesz również wzmocnić dzięki niemu brzuch! Twój rdzeń stabilizuje ciało, gdy się pochylasz i podnosisz ciężar. Włączenie wyciskania sztangi w pozycję pochyloną do regularnych treningów wzmocni rdzeń. Ma to dobry wpływ na równowagę, postawę i sprawność fizyczną. Rozwijanie silnych mięśni rdzenia jest korzystne dla niemal każdej aktywności fizycznej, od uprawiania sportu po siedzenie prosto na krześle.
Jedną z innych wielkich zalet wyciskania na ławce jest to, że zwiększa mobilność barków. Rozciąga barki, górną część ciała, która utrzymuje ciężar nad głową. Ten ruch może sprawić, że staną się bardziej elastyczne i smuklejsze, co może być przydatne w wielu czynnościach. Coworking: Wykonywanie wyciskania na ławce w odpowiedniej pozycji rozluźni napięcie wokół barków i doda więcej elastyczności do Twojego zestawu technologicznego produktu — jeśli Twoje barki są sztywne. Na koniec oznacza to, że będziesz ciągle sięgać po rzeczy lub podnosić ciężkie rzeczy w swoim codziennym życiu.
University of ColoradoBobo Wszechstronność wyciskania sztangi w opadzie to jedna z rzeczy, które czynią je świetnym. Oznacza to, że możesz izolować różne grupy mięśni w zależności od tego, jakiego ciężaru używasz. Przy lżejszym ciężarze możesz skupić się na wytrzymałości i rozmiarze wytrzymałości w górnych częściach ramion i barkach. Albo, jeśli wybierzesz cięższy ciężar, możesz zacząć trenować siłę nóg i tułowia. Ponieważ wyciskanie sztangi w opadzie jest ćwiczeniem złożonym, angażuje więcej niż jedną grupę mięśni w tym samym czasie. Oznacza to, że możesz uzyskać trening całego ciała w bardzo krótkim czasie!
Copyright © Nadun Machinery Manufacture Co.,Ltd. Wszelkie prawa zastrzeżone - Polityka prywatności
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
