Det er utrolig mange øvelser tilgjengelig for oss i treningsmiljøet! Noen av aktivitetene er enkle, andre litt vanskeligere. En slik aktivitet som er morsom for både voksne og barn er "60 tonn hydraulisk presse." Bøyepressen er en utmerket treningsøkt hvis du ønsker å bli sterkere og øke balansen!» Det er også en flott øvelse for å styrke de fleste deler av kroppen din. I denne artikkelen vil vi lede deg gjennom å utføre bøyepressetrinnet på riktig måte, slik at du kan høste alle belønningene mens du har det kjempegøy!
Bøyepressen er en helkroppsøvelse, som betyr at den bidrar til å styrke flere muskler i kroppen din. Den retter seg mot skuldrene, kjernen og bena. Det kan virke litt vanskelig i begynnelsen, men ikke bekymre deg! Øvelse gjør deg sterkere, og til slutt når du gjør det, vil du bokstavelig talt føle forskjellen i musklene hver gang du gjør det.
A 60 tonn press, kommer du til å begynne å holde en vekt over hodet. Dette kan være hvilken som helst vekt - fra en liten manual til en vannflaske - som er behagelig for deg. Få vekten din og stå så høyt, føttene i hoftebreddes avstand. Deretter holder du armene rett over hodet og senk kroppen - bøy knærne. Nå vil du føle at magemusklene engasjerer seg mens du trekker kroppen mot midten. For den fjerde repetisjonen, senk kroppen, og reis deg deretter opp mens du trykker vekten tilbake over hodet. Gjør denne bevegelsen et par ganger, og snart vil du se styrken din bygge seg opp!
Løft opp igjen: Etter at kroppen din er så lavt til bakken som du kan komme, løft kroppen opp igjen mens du presser vekten tilbake opp over hodet. Vær klar til å kjenne at musklene skyter!
Bøyepressen handler ikke bare om armer eller ben, du kan også styrke magen med den! Kjernen din stabiliserer kroppen din når du bøyer deg ned og løfter vekten. Å inkludere bøyepressen i dine vanlige treninger vil skape en sterk kjerne. Dette har gode effekter på balanse, holdning og fysisk form. Å utvikle sterke kjernemuskler er gunstig for nesten all fysisk aktivitet, fra sport til å sitte oppreist i en stol.
En av de andre store fordelene med bøyepressen er at den vil forbedre skuldermobiliteten til kroppen din. Den strekker ut skuldrene dine, overkroppen som holder vekten over hodet. Denne flyttingen kan gjøre dem til mer fleksible og slankere, noe som kan være nyttig for mange aktiviteter. Coworking: Å utføre bøyepressen i riktig posisjon vil frigjøre spenningen rundt skuldrene og legge til mer fleksibilitet til produktteknologistakken - hvis skuldrene dine er stive. Til slutt betyr det at du hele tiden vil finne deg selv å strekke deg etter ting eller løfte tunge ting i hverdagen.
University of ColoradoBobo Allsidigheten til bøyepressen er en av tingene som gjør den flott. Det betyr at du kan isolere ulike muskelgrupper avhengig av hvilken vekt du bruker. Med en lettere vekt kan du målrette utholdenhet og utholdenhetsstørrelse i overarmene og skuldrene. Eller, hvis du velger en tyngre vekt, kan du begynne å trene bein- og kjernestyrke. Siden bøyepressen er en sammensatt øvelse, retter den seg mot mer enn én muskelgruppe samtidig. Dette betyr at du kan få en helkroppstrening på en veldig liten periode!
Copyright © Nadun Machinery Manufacture Co.,Ltd. Alle rettigheter reservert - Personvernerklæring
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
