Er zijn ongelooflijk veel oefeningen beschikbaar voor ons in de fitnessgemeenschap! Sommige activiteiten zijn eenvoudig, andere wat moeilijker. Een van die activiteiten die leuk is voor zowel volwassenen als kinderen is de "60 ton hydraulische pers.” De bending press is een geweldige workout als je sterker wilt worden en je evenwicht wilt verbeteren!” Het is ook een geweldige oefening om de meeste delen van je lichaam te versterken. In dit artikel leiden we je door de juiste manier om de bending press uit te voeren, zodat je alle voordelen ervan kunt plukken en tegelijkertijd plezier hebt!
De bending press is een full body oefening, wat betekent dat het bijdraagt aan het versterken van verschillende spieren in je lichaam. Het richt zich op de schouders, core en benen. Het lijkt misschien een beetje moeilijk in het begin, maar maak je geen zorgen! Oefening baart kunst en uiteindelijk zul je het verschil in je spieren voelen, elke keer dat je het doet.
A 60 ton pers, ga je een gewicht boven je hoofd houden. Dit kan elk gewicht zijn — van een kleine halter tot een waterfles — dat comfortabel voor je is. Pak je gewicht en ga rechtop staan, je voeten op heupbreedte. Houd vervolgens je armen recht boven je hoofd en laat je lichaam zakken — buig je knieën. Nu zul je voelen dat je buikspieren aanspannen terwijl je je lichaam naar het midden trekt. Voor de vierde herhaling laat je je lichaam zakken en ga je weer staan terwijl je het gewicht weer boven je hoofd drukt. Doe deze beweging een paar keer en je zult snel zien dat je kracht toeneemt!
Til weer op: Nadat je lichaam zo laag mogelijk bij de grond is, til je je lichaam weer op terwijl je het gewicht weer boven je hoofd duwt. Wees klaar om je spieren te voelen vuren!
De bending press gaat niet alleen over armen of benen, je kunt er ook je buik mee versterken! Je core stabiliseert je lichaam terwijl je buigt en het gewicht optilt. Door de bending press op te nemen in je reguliere trainingen, creëer je een sterke core. Dit heeft goede effecten op je evenwicht, houding en fysieke conditie. Het ontwikkelen van sterke core spieren is gunstig voor bijna alle fysieke activiteiten, van sporten tot rechtop zitten in een stoel.
Een van de andere grote voordelen van de bending press is dat het de schoudermobiliteit van je lichaam zal verbeteren. Het strekt je schouders, het bovenlichaam dat het gewicht boven je hoofd draagt. Deze beweging kan ze flexibeler en strakker maken, wat nuttig kan zijn voor veel activiteiten. Coworking: Door de bending press in de juiste positie uit te voeren, wordt de spanning rond je schouders losgelaten en wordt je producttechstack flexibeler, als je schouders stijf zijn. Ten slotte betekent dit dat je jezelf in je dagelijkse leven constant zult betrappen op het grijpen naar dingen of het tillen van zware dingen.
University of ColoradoBobo De veelzijdigheid van de bending press is een van de dingen die het geweldig maakt. Dat betekent dat je verschillende spiergroepen kunt isoleren, afhankelijk van het gewicht dat je gebruikt. Met een lichter gewicht kun je je richten op uithoudingsvermogen en stamina in je bovenarmen en schouders. Of, als je een zwaarder gewicht kiest, kun je beginnen met het trainen van je been- en core-kracht. Omdat de bending press een samengestelde oefening is, richt het zich op meer dan één spiergroep tegelijk. Dit betekent dat je in een zeer korte periode een full-body workout kunt krijgen!
Copyright © Nadun Machinery Manufacture Co., Ltd. Alle rechten voorbehouden - Privacybeleid
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
