Terdapat sejumlah besar latihan yang tersedia untuk kami dalam komuniti kecergasan! Beberapa aktiviti adalah mudah, yang lain lebih sukar. Satu aktiviti yang menyeronokkan untuk orang dewasa dan kanak-kanak adalah “Tekan hidraulik 60 tan.” Tekan lentur adalah senaman yang sangat baik jika anda ingin menjadi lebih kuat dan meningkatkan keseimbangan anda!” Ia juga merupakan senaman yang bagus untuk menguatkan kebanyakan bahagian badan anda. Dalam artikel ini, kami akan memandu anda melakukan langkah penekan lentur dengan cara yang betul supaya anda dapat meraih semua ganjarannya sambil berseronok!
Tekan lentur adalah senaman seluruh badan, yang bermaksud, ia menyumbang kepada pengukuhan beberapa otot dalam badan anda. Ia menyasarkan bahu, teras, dan kaki. Ia mungkin kelihatan agak sukar pada mulanya, tetapi jangan risau! Latihan menjadikan anda lebih kuat, dan akhirnya apabila anda melakukannya, anda benar-benar akan merasakan perbezaan dalam otot anda setiap kali anda melakukannya.
A Tekan 60 tan, anda akan mula memegang beban di atas kepala. Ini boleh menjadi apa-apa berat - dari dumbbell kecil hingga botol air - yang selesa untuk anda. Dapatkan berat badan anda dan kemudian berdiri tegak, kaki anda selebar pinggul. Seterusnya, pastikan lengan anda lurus di atas kepala anda dan turunkan badan anda - bengkokkan lutut anda. Sekarang, anda akan merasakan otot perut anda terlibat semasa anda menarik badan ke arah tengah. Untuk ulangan keempat, turunkan badan anda, dan kemudian berdiri sambil menekan berat kembali di atas kepala anda. Lakukan pergerakan ini beberapa kali dan tidak lama lagi anda akan melihat kekuatan anda bertambah!
Angkat kembali ke atas: Selepas badan anda rendah ke tanah seperti yang anda boleh dapatkan, angkat badan anda ke atas sambil menekan berat kembali ke atas kepala anda. Bersedia untuk merasakan otot anda meremang!
Tekan lentur bukan sahaja mengenai lengan atau kaki, anda juga boleh menguatkan perut anda dengannya! Teras anda menstabilkan badan anda semasa anda membongkok dan mengangkat berat. Memasukkan penekan lentur dalam latihan biasa anda akan mewujudkan teras yang kuat. Ini mempunyai kesan yang baik pada keseimbangan, postur dan kecergasan fizikal. Membangunkan otot teras yang kuat bermanfaat untuk hampir semua aktiviti fizikal, daripada bermain sukan hingga duduk tegak di kerusi.
Salah satu faedah hebat lain daripada penekan lentur ialah ia akan meningkatkan mobiliti bahu badan anda. Ia meregangkan bahu anda, bahagian atas badan yang menahan berat di atas kepala anda. Pergerakan ini boleh mengubahnya menjadi lebih fleksibel dan bertubuh anggun yang boleh berguna untuk banyak aktiviti. Bekerjasama: Melakukan penekan lentur dalam kedudukan yang sesuai akan melepaskan ketegangan di sekeliling bahu anda dan menambah lebih fleksibiliti pada tindanan teknologi produk anda—jika bahu anda kaku. Akhir sekali, ini bermakna anda akan sentiasa mendapati diri anda mencapai sesuatu atau mengangkat benda berat dalam kehidupan seharian anda.
University of ColoradoBobo Fleksibiliti mesin lentur adalah salah satu perkara yang menjadikannya hebat. Ini bermakna anda boleh mengasingkan kumpulan otot yang berbeza bergantung pada berat yang anda gunakan. Dengan berat yang lebih ringan, anda boleh menyasarkan ketahanan dan saiz stamina di bahagian atas lengan dan bahu anda. Atau, jika anda memilih berat yang lebih berat, anda boleh mula melatih kaki dan kekuatan teras anda. Oleh kerana tekan lentur adalah latihan kompaun, ia menyasarkan lebih daripada satu kumpulan otot pada masa yang sama. Ini bermakna anda boleh mendapatkan senaman seluruh badan dalam tempoh yang sangat singkat!
Hak Cipta © Nadun Machinery Manufacture Co.,Ltd. Hak Cipta Terpelihara - Polisi Privasi
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
