Mums fitnesa kopienā ir pieejams neticami daudz vingrinājumu! Dažas darbības ir vienkāršas, citas nedaudz grūtākas. Viena no aktivitātēm, kas ir jautra gan pieaugušajiem, gan bērniem, ir “60 tonnu hidrauliskā prese”. Liekšanas prese ir lielisks treniņš, ja vēlies kļūt stiprāks un palielināt līdzsvaru!” Tas ir arī lielisks vingrinājums, lai stiprinātu lielāko daļu ķermeņa daļu. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā pareizi veikt liekšanas presēšanas darbību, lai jūs varētu gūt visas tās priekšrocības, vienlaikus baudot brīnišķīgu efektu!
Liekšanas prese ir visa ķermeņa vingrinājums, kas nozīmē, ka tas veicina vairāku ķermeņa muskuļu nostiprināšanos. Tas ir vērsts uz pleciem, serdi un kājām. Sākumā tas varētu šķist nedaudz grūti, bet neuztraucieties! Prakse padara jūs stiprāku, un galu galā, kad jūs to darāt, jūs burtiski sajutīsiet atšķirību jūsu muskuļos katru reizi, kad to darīsit.
A 60 tonnu prese, jūs sāksit turēt svaru virs galvas. Tas var būt jebkurš svars — no mazas hanteles līdz ūdens pudelei —, kas jums ir ērts. Nostipriniet savu svaru un pēc tam stāviet augumā, kājas gurnu platumā. Pēc tam turiet rokas taisni virs galvas un nolaidiet ķermeni – salieciet ceļus. Tagad jūs sajutīsiet, kā jūsu vēdera muskuļi iesaistās, velkot ķermeni virzienā uz centru. Ceturtajā atkārtojumā nolaidiet ķermeni un pēc tam piecelieties, vienlaikus nospiežot svaru virs galvas. Veiciet šo kustību pāris reizes, un drīz jūs redzēsiet, ka jūsu spēks palielinās!
Paceliet atpakaļ: Kad ķermenis ir tik zemu līdz zemei, cik vien iespējams, paceliet ķermeni atpakaļ uz augšu, vienlaikus nospiežot svaru atpakaļ uz augšu virs galvas. Esiet gatavs sajust, kā jūsu muskuļi šauj!
Liekšanas prese nav tikai rokas vai kājas, ar to var stiprināt arī vēderu! Jūsu kodols stabilizē jūsu ķermeni, noliecoties un paceļot svaru. Iekļaujot lieces presi savos regulārajos treniņos, tiks izveidots spēcīgs kodols. Tam ir laba ietekme uz līdzsvaru, stāju un fizisko sagatavotību. Spēcīgu muskuļu attīstīšana ir izdevīga gandrīz visās fiziskajās aktivitātēs, sākot ar sportu un beidzot ar sēdēšanu stāvus krēslā.
Viena no citām lielajām lieces preses priekšrocībām ir tā, ka tā uzlabos jūsu ķermeņa plecu mobilitāti. Tas izstiepj jūsu plecus, ķermeņa augšdaļu, kas notur svaru virs galvas. Šāda pārvietošanās var padarīt tos elastīgākus un gludākus, kas var būt noderīgi daudzām aktivitātēm. Kopstrāde: Liekšanas nospiešanas veikšana atbilstošā stāvoklī atlaidīs spriedzi ap pleciem un piešķirs jūsu izstrādājuma tehniskajam komplektam lielāku elastību — ja jūsu pleci ir stīvi. Visbeidzot, tas nozīmē, ka jūs savā ikdienas dzīvē pastāvīgi ķeraties klāt lietām vai celsit smagas lietas.
KolorādoBobo universitāte Liekšanas preses daudzpusība ir viena no lietām, kas padara to par lielisku. Tas nozīmē, ka varat izolēt dažādas muskuļu grupas atkarībā no izmantotā svara. Izmantojot vieglāku svaru, jūs varētu sasniegt augšdelmu un plecu izturību un izturību. Vai arī, ja izvēlaties lielāku svaru, varat sākt trenēt kāju un pamata spēku. Tā kā lieces prese ir salikts vingrinājums, tā ir vērsta uz vairāk nekā vienu muskuļu grupu vienlaikus. Tas nozīmē, ka jūs varat iegūt visa ķermeņa treniņu ļoti īsā laikā!
Autortiesības © Nadun Machinery Manufacture Co.,Ltd. Visas tiesības aizsargātas - Privātuma politika
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
