Mūsų fitneso bendruomenėje yra neįtikėtinai daug pratimų! Kai kurios veiklos yra paprastos, kitos šiek tiek sunkesnės. Viena iš tokių užsiėmimų, kurie patinka ir suaugusiems, ir vaikams, yra „60 tonų hidraulinis presas. Lenkimo presas yra puiki treniruotė, jei norite sustiprėti ir pagerinti pusiausvyrą! Tai taip pat puikus pratimas, norint sustiprinti daugumą kūno dalių. Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kaip tinkamai atlikti lenkimo preso veiksmą, kad galėtumėte mėgautis visais rezultatais!
Lenkimo presas yra viso kūno pratimas, o tai reiškia, kad jis prisideda prie kelių jūsų kūno raumenų stiprinimo. Jis nukreiptas į pečius, šerdį ir kojas. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek sunku, bet nesijaudinkite! Praktika padaro jus stipresnius, o galų gale, kai tai darysite, kiekvieną kartą tai darydami pajusite raumenų skirtumą.
A 60 tonų presas, pradėsite laikyti svorį virš galvos. Tai gali būti bet koks jums patogus svoris – nuo mažyčio hantelio iki vandens buteliuko. Pasukite svorį ir atsistokite aukštai, pėdas klubų plotyje. Tada laikykite rankas tiesiai virš galvos ir nuleiskite kūną – sulenkite kelius. Dabar pajusite, kaip įsijungia pilvo raumenys, kai traukiate kūną link centro. Ketvirtajam pakartojimui nuleiskite kūną, tada atsistokite, spausdami svorį atgal virš galvos. Atlikite šį judesį porą kartų ir netrukus pamatysite, kaip stiprėja jūsų jėgos!
Pakelkite atgal: Kai jūsų kūnas yra kiek įmanoma žemiau žemės, pakelkite savo kūną atgal ir spauskite svorį atgal virš galvos. Būkite pasirengę pajusti, kaip jūsų raumenys šaudo!
Lenkimo presas skirtas ne tik rankomis ar kojoms, juo taip pat galite sustiprinti skrandį! Jūsų šerdis stabilizuoja jūsų kūną, kai pasilenkiate ir pakeliate svorį. Lankstymo presą įtraukę į įprastas treniruotes sukursite tvirtą branduolį. Tai turi gerą poveikį pusiausvyrai, laikysenai ir fiziniam pasirengimui. Stiprių pagrindinių raumenų lavinimas naudingas beveik visai fizinei veiklai – nuo sporto iki sėdėjimo tiesiai ant kėdės.
Vienas iš kitų puikių lenkimo preso privalumų yra tai, kad jis padidins jūsų kūno pečių mobilumą. Jis ištiesia jūsų pečius, viršutinę kūno dalį, kuri išlaiko svorį virš galvos. Toks judėjimas gali paversti juos lankstesniais ir aptakesniais, kurie gali būti naudingi atliekant daugybę veiklų. Bendradarbiavimas: atlikdami lenkimo presą tinkamoje padėtyje, sumažinsite įtampą aplink pečius ir suteiksite daugiau lankstumo jūsų gaminių rinkiniui, jei jūsų pečiai yra kieti. Galiausiai tai reiškia, kad kasdieniniame gyvenime nuolatos ieškosite daiktų arba kelsite sunkius daiktus.
Kolorado universitetas Bobo Lankstymo preso universalumas yra vienas iš dalykų, dėl kurių jis yra puikus. Tai reiškia, kad galite atskirti skirtingas raumenų grupes, priklausomai nuo to, kokį svorį naudojate. Turėdami lengvesnį svorį, galite siekti ištvermės ir ištvermės žastų ir pečių srityje. Arba, jei pasirenkate didesnį svorį, galite pradėti treniruoti koją ir pagrindinę jėgą. Kadangi lenkimo presas yra sudėtingas pratimas, jis vienu metu nukreipiamas į daugiau nei vieną raumenų grupę. Tai reiškia, kad per labai trumpą laiką galite atlikti viso kūno treniruotę!
Autoriaus teisės © Nadun Machinery Manufacture Co.,Ltd. Visos teisės saugomos - Privatumo politika
LT
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
