ფიტნეს საზოგადოებაში ჩვენთვის ხელმისაწვდომია სავარჯიშოების წარმოუდგენელი რაოდენობა! ზოგიერთი აქტივობა მარტივია, ზოგი ცოტა უფრო რთული. ერთ-ერთი ასეთი აქტივობა, რომელიც სახალისოა როგორც უფროსებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის არის ”60 ტონიანი ჰიდრავლიკური პრესა.” მოსახვევი პრესა შესანიშნავი ვარჯიშია, თუ გსურთ გაძლიერდეთ და გაზარდოთ წონასწორობა!” ეს ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი სხეულის უმეტესი ნაწილის გასაძლიერებლად. ამ სტატიაში ჩვენ გაგაცნობთ, როგორ შეასრულოთ მოხრილი დაჭერის ნაბიჯი სწორი გზით, რათა მიიღოთ მისი ყველა ჯილდო აფეთქების დროს!
მოხრილი პრესა არის სხეულის სრული ვარჯიში, რაც ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს სხეულის რამდენიმე კუნთის გაძლიერებას. ის მიზნად ისახავს მხრებს, გულსა და ფეხებს. თავიდან შეიძლება ცოტა რთული ჩანდეს, მაგრამ არ ინერვიულოთ! პრაქტიკა გაძლიერებს და საბოლოოდ, როცა ამას აკეთებ, ფაქტიურად იგრძნობთ განსხვავებას თქვენს კუნთებში ყოველ ჯერზე, როცა ამას აკეთებთ.
A 60 ტონიანი პრესა, თქვენ აპირებთ წონის ზედმეტად დაჭერას. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი წონა - პატარა ჰანტელიდან წყლის ბოთლამდე - თქვენთვის კომფორტული. აითვისეთ წონა და შემდეგ დადექით მაღლა, ფეხები თეძოს სიგანეზე. შემდეგი, გააჩერეთ ხელები პირდაპირ თავზე და ჩამოწიეთ სხეული - მოხარეთ მუხლები. ახლა თქვენ იგრძნობთ კუჭის კუნთების ჩართვას, როდესაც სხეულს ცენტრისკენ მიიზიდავთ. მეოთხე გამეორებისთვის, ჩამოწიეთ სხეული და შემდეგ ადექით, სანამ წონას დააჭერთ თავს ზემოთ. გააკეთეთ ეს მოძრაობა რამდენჯერმე და მალე დაინახავთ, რომ თქვენი ძალა იზრდება!
აწიეთ უკან: მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული ისე დაბლა დაიწევს მიწასთან, რამდენადაც შეგიძლიათ, აწიეთ თქვენი სხეული უკან, ხოლო წონას აწიეთ თავი ზემოთ. მზად იყავით იგრძნოთ თქვენი კუნთების სროლა!
მოსახვევი პრესა მხოლოდ ხელებსა თუ ფეხებს არ ეხება, მისით კუჭის გამაგრებაც შეგიძლიათ! თქვენი ბირთვი სტაბილიზაციას უკეთებს თქვენს სხეულს, როდესაც თქვენ იხრება და აწევთ წონას. მოსახვევი პრესის ჩართვა თქვენს რეგულარულ ვარჯიშებში შექმნის ძლიერ ბირთვს. ეს კარგ გავლენას ახდენს წონასწორობაზე, პოზასა და ფიზიკურ ფიტნესზე. ძლიერი ძირითადი კუნთების განვითარება სასარგებლოა თითქმის ყველა ფიზიკური აქტივობისთვის, სპორტის თამაშიდან დაწყებული სკამზე თავდაყირა ჯდომით.
მოსახვევი პრესის ერთ-ერთი სხვა დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ის აძლიერებს თქვენი სხეულის მხრების მოძრაობას. ის გაჭიმავს თქვენს მხრებს, სხეულის ზედა ნაწილს, რომელიც წონას თქვენს თავზე მაღლა ატარებს. ამ მოძრაობამ შეიძლება გადააქციოს ისინი უფრო მოქნილ და გლუვ სხეულებად, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს მრავალი აქტივობისთვის. Coworking: მოხრილი პრესის შესრულება შესაბამის პოზიციაში გაათავისუფლებს დაძაბულობას თქვენს მხრებზე და უფრო მეტ მოქნილობას შემატებს თქვენი პროდუქტის ტექსტაკს - თუ თქვენი მხრები ხისტია. და ბოლოს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მუდმივად ხვდებით, რომ მიისწრაფვით საგნებისკენ ან აწევთ მძიმე ნივთებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
კოლორადოს ბობოს უნივერსიტეტი მოსახვევი პრესის მრავალფეროვნება არის ერთ-ერთი რამ, რაც მას დიდს ხდის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოყოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი იმის მიხედვით, თუ რა წონას იყენებთ. უფრო მსუბუქი წონით, შეგიძლიათ მიმართოთ გამძლეობას და გამძლეობას მკლავებსა და მხრებში. ან, თუ უფრო მძიმე წონას აირჩევთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხის და ბირთვის სიძლიერის ვარჯიში. ვინაიდან მოსახვევი პრესა რთული ვარჯიშია, ის ერთდროულად მიზნად ისახავს კუნთების ერთზე მეტ ჯგუფს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი სხეულის ვარჯიში ძალიან მცირე პერიოდში!
საავტორო უფლება © Nadun Machinery Manufacture Co.,Ltd. ყველა უფლება დაცულია - კონფიდენციალურობის წესები
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
