יש כמות מדהימה של תרגילים זמינים לנו בקהילת הכושר! חלק מהפעילויות פשוטות, אחרות קצת יותר קשות. פעילות אחת כזו מהנה למבוגרים וילדים כאחד היא "מכבש הידראולי 60 טון." מכבש הכיפוף הוא אימון מצוין אם אתה רוצה להתחזק ולהגביר את שיווי המשקל שלך!" זהו גם תרגיל נהדר לחיזוק רוב חלקי הגוף. במאמר זה, נלווה אתכם בביצוע שלב לחיצת הכיפוף בצורה הנכונה, כך שתזכו לקצור את כל הפירות שלו תוך כדי פיצוץ!
מכבש הכיפוף הוא תרגיל גוף מלא, כלומר, הוא תורם לחיזוק של מספר שרירים בתוך הגוף שלך. זה מכוון לכתפיים, הליבה והרגליים. זה יכול להיראות קצת קשה בהתחלה, אבל אל דאגה! תרגול מחזק אותך, ובסופו של דבר כאשר אתה עושה את זה אתה ממש תרגיש את ההבדל בשרירים שלך בכל פעם שאתה עושה את זה.
A מכבש 60 טון, אתה הולך להתחיל להחזיק משקל מעל הראש. זה יכול להיות כל משקל - ממשקולת זעירה ועד בקבוק מים - שנוח לך. קח את המשקל שלך ואז תעמוד זקוף, רגליך ברוחב הירכיים. לאחר מכן, שמור את הידיים שלך ישרות מעל הראש והורד את הגוף - כופף את הברכיים. כעת, תרגישו את שרירי הבטן שלכם משתלבים כשאתם מושכים את הגוף לכיוון המרכז. עבור החזרה הרביעית, הורד את גופך ולאחר מכן קום תוך כדי לחיצה על המשקל בחזרה מעל הראש. בצע את התנועה הזו כמה פעמים ובקרוב תראה את הכוח שלך מצטבר!
הרם בחזרה למעלה: לאחר שהגוף שלך נמוך עד הקרקע ככל שאתה יכול להגיע, הרם את גופך בחזרה למעלה תוך כדי לחיצה בחזרה על המשקל מעל ראשך. היה מוכן להרגיש את השרירים שלך יורים!
לחיצת הכיפוף עוסקת לא רק בזרועות או ברגליים, אפשר גם לחזק איתה את הבטן! הליבה שלך מייצבת את הגוף שלך כשאתה מתכופף ומרים את המשקל. הכללת מכבש הכיפוף באימונים הרגילים שלך תיצור ליבה חזקה. יש לכך השפעות טובות על שיווי משקל, יציבה וכושר גופני. פיתוח שרירי ליבה חזקים מועיל כמעט לכל פעילות גופנית, ממשחק ספורט ועד ישיבה זקופה בכיסא.
אחד היתרונות הגדולים האחרים של מכבש הכיפוף הוא שהוא ישפר את ניידות הכתפיים של הגוף שלך. זה מותח את הכתפיים שלך, את פלג הגוף העליון שמחזיק את המשקל מעל הראש שלך. התזוזה הזו יכולה להפוך אותם לגמישים ובעלי גוף חלק יותר שיכול להיות שימושי לפעילויות רבות. עבודה משותפת: ביצוע לחיצת הכיפוף במיקום המתאים ישחרר מתח סביב הכתפיים שלך ויוסיף יותר גמישות ל-techstack של המוצר שלך - אם הכתפיים שלך נוקשות. לבסוף, זה אומר שאתה תמצא את עצמך כל הזמן מושיט יד לדברים או מרים דברים כבדים בחיי היומיום שלך.
אוניברסיטת קולורדובובו הרבגוניות של מכבש הכיפוף הוא אחד הדברים שהופכים אותו למצוין. זה אומר שאתה יכול לבודד קבוצות שרירים שונות בהתאם למשקל שאתה משתמש. עם משקל קל יותר, תוכל למקד את סיבולת וגודל סיבולת בזרועות ובכתפיים העליונות. לחלופין, אם תבחר במשקל כבד יותר, תוכל להתחיל לאמן את כוח הרגל והלב שלך. מכיוון שהמכבש הוא תרגיל מורכב, הוא מכוון ליותר מקבוצת שרירים אחת בו-זמנית. זה אומר שאתה יכול להשיג אימון גוף מלא בתקופה מאוד קטנה!
זכויות יוצרים © Nadun Machinery Manufacture Co., Ltd. כל הזכויות שמורות - מדיניות הפרטיות
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
