C'è un'incredibile quantità di esercizi a nostra disposizione nella comunità del fitness! Alcune delle attività sono semplici, altre un po' più difficili. Una di queste attività, divertente sia per gli adulti che per i bambini, è la "Pressa idraulica da 60 ton.”Il bending press è un allenamento eccellente se vuoi diventare più forte e aumentare il tuo equilibrio!” È anche un ottimo esercizio per rafforzare la maggior parte delle parti del tuo corpo. In questo articolo, ti guideremo nell'esecuzione del passaggio del bending press nel modo giusto in modo che tu possa raccogliere tutti i suoi frutti divertendoti!
Il bending press è un esercizio per tutto il corpo, il che significa che contribuisce al rafforzamento di diversi muscoli del corpo. Si concentra su spalle, core e gambe. All'inizio potrebbe sembrare un po' difficile, ma non preoccuparti! La pratica ti rende più forte e alla fine, quando lo farai, sentirai letteralmente la differenza nei tuoi muscoli ogni volta che lo farai.
A Pressa da 60 tonnellate, inizierai a tenere un peso sopra la testa. Può essere qualsiasi peso, da un piccolo manubrio a una bottiglia d'acqua, che ti faccia comodo. Prendi il tuo peso e poi stai dritto, con i piedi alla larghezza dei fianchi. Poi, tieni le braccia dritte sopra la testa e abbassa il corpo, piega le ginocchia. Ora, sentirai i muscoli dello stomaco impegnarsi mentre tiri il corpo verso il centro. Per la quarta ripetizione, abbassa il corpo e poi rialzati mentre spingi il peso indietro sopra la testa. Fai questo movimento un paio di volte e presto vedrai la tua forza aumentare!
Solleva di nuovo: dopo che il tuo corpo è il più basso possibile rispetto al terreno, sollevalo di nuovo mentre spingi il peso di nuovo sopra la testa. Preparati a sentire i tuoi muscoli che si attivano!
La pressa piegata non riguarda solo braccia o gambe, puoi anche rafforzare lo stomaco con essa! Il tuo core stabilizza il tuo corpo mentre ti pieghi e sollevi il peso. Includere la pressa piegata nei tuoi allenamenti regolari creerà un core forte. Ciò ha buoni effetti su equilibrio, postura e forma fisica. Sviluppare muscoli del core forti è benefico per quasi tutte le attività fisiche, dallo sport allo stare seduti dritti su una sedia.
Uno degli altri grandi vantaggi della pressa piegata è che migliorerà la mobilità delle spalle del tuo corpo. Allunga le spalle, la parte superiore del corpo che sostiene il peso sopra la testa. Questo movimento può trasformarle in più flessibili e snelle, il che può essere utile per molte attività. Coworking: eseguire la pressa piegata nella posizione appropriata rilascerà la tensione attorno alle spalle e aggiungerà più flessibilità al tuo product techstack, se le tue spalle sono rigide. Infine, ciò significa che ti ritroverai costantemente a cercare di raggiungere cose o a sollevare oggetti pesanti nella tua vita di tutti i giorni.
University of ColoradoBobo La versatilità della pressa piegata è una delle cose che la rendono fantastica. Ciò significa che puoi isolare diversi gruppi muscolari a seconda del peso che usi. Con un peso più leggero, potresti concentrarti sulla resistenza e la resistenza nella parte superiore delle braccia e nelle spalle. Oppure, se selezioni un peso più pesante, puoi iniziare ad allenare la forza delle gambe e del core. Poiché la pressa piegata è un esercizio composto, si concentra su più di un gruppo muscolare contemporaneamente. Ciò significa che puoi ottenere un allenamento completo del corpo in un periodo di tempo molto breve!
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