Il existe une quantité incroyable d'exercices à notre disposition dans la communauté du fitness ! Certaines activités sont simples, d'autres un peu plus difficiles. Une de ces activités qui plaira aux adultes comme aux enfants est le «Presse hydraulique de 60 tonnes« Le développé couché est un excellent exercice si vous voulez devenir plus fort et améliorer votre équilibre ! » C’est également un excellent exercice pour renforcer la plupart des parties de votre corps. Dans cet article, nous vous expliquerons comment effectuer l’étape du développé couché de la bonne manière afin que vous puissiez en récolter tous les fruits tout en vous amusant !
Le développé couché est un exercice pour tout le corps, ce qui signifie qu'il contribue au renforcement de plusieurs muscles de votre corps. Il cible les épaules, le tronc et les jambes. Cela peut sembler un peu difficile au début, mais ne vous inquiétez pas ! La pratique vous rend plus fort et, finalement, lorsque vous le ferez, vous sentirez littéralement la différence dans vos muscles à chaque fois que vous le ferez.
A presse 60 tonnes, vous allez commencer à tenir un poids au-dessus de votre tête. Cela peut être n’importe quel poids – d’un petit haltère à une bouteille d’eau – qui vous convient. Prenez votre poids et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Ensuite, gardez vos bras tendus au-dessus de votre tête et abaissez votre corps – pliez vos genoux. Vous sentirez alors les muscles de votre ventre s’engager tandis que vous tirez le corps vers le centre. Pour la quatrième répétition, abaissez votre corps, puis relevez-vous tout en poussant le poids au-dessus de votre tête. Faites ce mouvement plusieurs fois et vous verrez bientôt votre force augmenter !
Remontez : Une fois que votre corps est aussi près du sol que possible, remontez-le tout en poussant le poids au-dessus de votre tête. Préparez-vous à sentir vos muscles se contracter !
La presse à flexion ne fait pas seulement travailler les bras ou les jambes, elle permet également de renforcer le ventre ! Votre tronc stabilise votre corps lorsque vous vous penchez et soulevez le poids. Inclure la presse à flexion dans vos entraînements réguliers renforcera votre tronc. Cela a des effets positifs sur l'équilibre, la posture et la forme physique. Développer des muscles abdominaux forts est bénéfique pour presque toutes les activités physiques, de la pratique d'un sport à la position assise sur une chaise.
L’un des autres grands avantages de la presse à plier est qu’elle améliore la mobilité des épaules de votre corps. Elle étire vos épaules, la partie supérieure du corps qui supporte le poids au-dessus de votre tête. Ce mouvement peut les rendre plus souples et plus élancés, ce qui peut être utile pour de nombreuses activités. Coworking : Effectuer la presse à plier dans la position appropriée relâchera la tension autour de vos épaules et ajoutera plus de flexibilité à votre pile technique de produits, si vos épaules sont raides. Enfin, cela signifie que vous vous retrouverez constamment à chercher des objets ou à soulever des objets lourds dans votre vie quotidienne.
La polyvalence de la presse à flexion est l'une des choses qui la rendent formidable. Cela signifie que vous pouvez isoler différents groupes musculaires en fonction du poids que vous utilisez. Avec un poids plus léger, vous pouvez cibler l'endurance et la résistance de vos bras et de vos épaules. Ou, si vous sélectionnez un poids plus lourd, vous pouvez commencer à entraîner vos jambes et votre force abdominale. Étant donné que la presse à flexion est un exercice composé, elle cible plusieurs groupes musculaires à la fois. Cela signifie que vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps en très peu de temps !
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