Υπάρχει ένας απίστευτος αριθμός ασκήσεων στη διάθεσή μας στην κοινότητα του fitness! Μερικές από τις δραστηριότητες είναι απλές, άλλες λίγο πιο δύσκολες. Μια τέτοια δραστηριότητα που είναι διασκεδαστική για ενήλικες και παιδιά είναι το «Υδραυλική πρέσα 60 τόνων.» Η πρέσα κάμψης είναι μια εξαιρετική προπόνηση αν θέλετε να δυναμώσετε και να αυξήσετε την ισορροπία σας!». Είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των περισσότερων σημείων του σώματός σας. Σε αυτό το άρθρο, θα σας καθοδηγήσουμε στην εκτέλεση του βήματος της πρέσας κάμψης με τον σωστό τρόπο, έτσι ώστε να αποκομίσετε όλες τις ανταμοιβές του ενώ απολαμβάνετε!
Η πρέσα κάμψης είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα, που σημαίνει ότι συμβάλλει στην ενδυνάμωση αρκετών μυών μέσα στο σώμα σας. Στοχεύει στους ώμους, τον πυρήνα και τα πόδια. Θα μπορούσε να φανεί λίγο δύσκολο στην αρχή, αλλά μην ανησυχείτε! Η εξάσκηση σε κάνει πιο δυνατό και τελικά όταν το κάνεις θα νιώθεις κυριολεκτικά τη διαφορά στους μυς σου κάθε φορά που το κάνεις.
A Πρέσα 60 τόνων, θα αρχίσετε να κρατάτε ένα βάρος από πάνω. Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε βάρος - από έναν μικροσκοπικό αλτήρα έως ένα μπουκάλι νερό - που είναι άνετο για εσάς. Πάρτε το βάρος σας και στη συνέχεια σηκωθείτε, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, κρατήστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε το σώμα σας - λυγίστε τα γόνατά σας. Τώρα, θα νιώσετε τους μύες του στομάχου σας να εμπλέκονται καθώς τραβάτε το σώμα προς το κέντρο. Για την τέταρτη επανάληψη, χαμηλώστε το σώμα σας και στη συνέχεια σηκωθείτε ενώ πιέζετε το βάρος πίσω πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε αυτή την κίνηση μερικές φορές και σύντομα θα δείτε τη δύναμή σας να αυξάνεται!
Σηκώστε ξανά προς τα πάνω: Αφού το σώμα σας είναι όσο πιο χαμηλά στο έδαφος μπορείτε, σηκώστε το σώμα σας προς τα πίσω ενώ πιέζετε το βάρος προς τα πάνω πάνω από το κεφάλι σας. Να είστε έτοιμοι να νιώσετε τους μύες σας να πυροβολούν!
Η πρέσα κάμψης δεν αφορά μόνο τα χέρια ή τα πόδια, μπορείτε επίσης να δυναμώσετε το στομάχι σας με αυτό! Ο πυρήνας σας σταθεροποιεί το σώμα σας καθώς σκύβετε και σηκώνετε το βάρος. Η συμπερίληψη της πρέσας κάμψης στις τακτικές προπονήσεις σας θα δημιουργήσει έναν δυνατό πυρήνα. Αυτό έχει καλά αποτελέσματα στην ισορροπία, τη στάση και τη φυσική κατάσταση. Η ανάπτυξη ισχυρών μυών του πυρήνα είναι ευεργετική για όλες σχεδόν τις σωματικές δραστηριότητες, από τα αθλήματα μέχρι το να κάθεστε όρθια σε μια καρέκλα.
Ένα από τα άλλα μεγάλα οφέλη της πρέσας κάμψης είναι ότι θα ενισχύσει την κινητικότητα των ώμων του σώματός σας. Τεντώνει τους ώμους σας, το πάνω μέρος του σώματος που κρατά το βάρος πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή η κίνηση μπορεί να τα μετατρέψει σε πιο ευέλικτα και κομψά σώματα που μπορεί να είναι χρήσιμα για πολλές δραστηριότητες. Coworking: Η εκτέλεση της πρέσας κάμψης στην κατάλληλη θέση θα απελευθερώσει την ένταση γύρω από τους ώμους σας και θα προσθέσει μεγαλύτερη ευελιξία στο techstack του προϊόντος σας—αν οι ώμοι σας είναι δύσκαμπτοι. Τέλος, αυτό σημαίνει ότι θα βρίσκεστε συνεχώς να αγγίζετε πράγματα ή να σηκώνετε βαριά πράγματα στην καθημερινότητά σας.
University of ColoradoBobo Η ευελιξία της πρέσας κάμψης είναι ένα από τα πράγματα που την κάνουν εξαιρετική. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απομονώσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες ανάλογα με το βάρος που χρησιμοποιείτε. Με μικρότερο βάρος, θα μπορούσατε να στοχεύσετε την αντοχή και το μέγεθος αντοχής στα μπράτσα και τους ώμους σας. Ή, αν επιλέξετε μεγαλύτερο βάρος, μπορείτε να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τη δύναμη των ποδιών και του κορμού σας. Δεδομένου ότι η πρέσα κάμψης είναι μια σύνθετη άσκηση, στοχεύει σε περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αποκτήσετε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα!
Πνευματικά δικαιώματα © Nadun Machinery Manufacture Co.,Ltd. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος - Πολιτική Απορρήτου
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
