In der Fitness-Community gibt es unglaublich viele Übungen! Einige der Aktivitäten sind einfach, andere etwas schwieriger. Eine solche Aktivität, die Erwachsenen und Kindern gleichermaßen Spaß macht, ist die „60 Tonnen hydraulische Presse. „Das Biegedrücken ist ein hervorragendes Training, wenn Sie stärker werden und Ihr Gleichgewicht verbessern möchten!“ Es ist auch eine großartige Übung zur Stärkung der meisten Körperteile. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie das Biegedrücken richtig ausführen, damit Sie alle Vorteile nutzen und dabei jede Menge Spaß haben!
Das Beugedrücken ist eine Ganzkörperübung, das heißt, es trägt zur Stärkung mehrerer Muskeln in Ihrem Körper bei. Es zielt auf die Schultern, den Rumpf und die Beine ab. Es könnte zunächst ein bisschen hart erscheinen, aber keine Sorge! Übung macht Sie stärker, und wenn Sie es irgendwann tun, werden Sie buchstäblich jedes Mal, wenn Sie es tun, den Unterschied in Ihren Muskeln spüren.
A 60 Tonnen Presse, beginnen Sie, ein Gewicht über den Kopf zu halten. Das kann jedes Gewicht sein – von einer kleinen Hantel bis zu einer Wasserflasche –, das für Sie angenehm ist. Heben Sie Ihr Gewicht und stehen Sie dann aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Halten Sie als Nächstes Ihre Arme gerade über Ihrem Kopf und senken Sie Ihren Körper – beugen Sie Ihre Knie. Jetzt werden Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen, während Sie den Körper zur Mitte ziehen. Senken Sie für die vierte Wiederholung Ihren Körper und stehen Sie dann auf, während Sie das Gewicht wieder über Ihren Kopf drücken. Machen Sie diese Bewegung ein paar Mal und bald werden Sie sehen, wie Ihre Kraft zunimmt!
Wieder hochheben: Nachdem Ihr Körper so tief wie möglich über dem Boden ist, heben Sie ihn wieder hoch, während Sie das Gewicht wieder über Ihren Kopf drücken. Seien Sie bereit, zu spüren, wie Ihre Muskeln arbeiten!
Beim Beugedrücken geht es nicht nur um Arme oder Beine, auch den Bauch kann man damit stärken! Die Rumpfmuskulatur stabilisiert den Körper, wenn man sich nach unten beugt und das Gewicht hebt. Wenn man das Beugedrücken in sein regelmäßiges Training einbezieht, wird die Rumpfmuskulatur gestärkt. Das hat positive Auswirkungen auf Gleichgewicht, Haltung und körperliche Fitness. Der Aufbau starker Rumpfmuskeln ist für fast alle körperlichen Aktivitäten von Vorteil, vom Sport bis hin zum aufrechten Sitzen auf einem Stuhl.
Ein weiterer großer Vorteil der Bendpresse ist, dass sie die Schulterbeweglichkeit Ihres Körpers verbessert. Sie streckt Ihre Schultern, den Oberkörper, der das Gewicht über Ihrem Kopf hält. Diese Bewegung kann sie flexibler und schlanker machen, was für viele Aktivitäten nützlich sein kann. Coworking: Wenn Sie die Bendpresse in der richtigen Position ausführen, werden Sie die Spannung um Ihre Schultern lösen und Ihrem Produkt-Techstack mehr Flexibilität verleihen – wenn Ihre Schultern steif sind. Schließlich bedeutet das, dass Sie in Ihrem täglichen Leben ständig nach Dingen greifen oder schwere Dinge heben müssen.
University of ColoradoBobo Die Vielseitigkeit der Beugepresse ist eines der Dinge, die sie so großartig machen. Das bedeutet, dass Sie je nach verwendetem Gewicht verschiedene Muskelgruppen isolieren können. Mit einem leichteren Gewicht können Sie Ausdauer und Durchhaltevermögen in Ihren Oberarmen und Schultern trainieren. Oder, wenn Sie ein schwereres Gewicht wählen, können Sie mit dem Training Ihrer Bein- und Rumpfkraft beginnen. Da die Beugepresse eine zusammengesetzte Übung ist, werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Das bedeutet, dass Sie in sehr kurzer Zeit ein Ganzkörpertraining absolvieren können!
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