Der er utrolig mange øvelser til rådighed for os i fitness-fællesskabet! Nogle af aktiviteterne er enkle, andre lidt sværere. En sådan aktivitet, der er sjov for både voksne og børn, er "60 ton hydraulisk presse." Bøjepressen er en fremragende træning, hvis du vil blive stærkere og øge din balance!” Det er også en god øvelse til at styrke de fleste dele af din krop. I denne artikel vil vi guide dig gennem udførelsen af bøjningspressetrinnet på den rigtige måde, så du kan høste alle dets belønninger, mens du har det sjovt!
Bøjepressen er en helkropsøvelse, hvilket betyder, at den bidrager til at styrke flere muskler i din krop. Den er rettet mod skuldre, kerne og ben. Det kunne virke lidt hårdt i starten, men bare rolig! Øvelse gør dig stærkere, og til sidst, når du gør det, vil du bogstaveligt talt mærke forskel på dine muskler, hver gang du gør det.
A 60 ton tryk, vil du begynde at holde en vægt over hovedet. Dette kan være en hvilken som helst vægt - fra en lille håndvægt til en vandflaske - som er behagelig for dig. Få din vægt og stå så højt med fødderne i hoftebreddes afstand. Derefter skal du holde dine arme lige over hovedet og sænke din krop - bøj dine knæ. Nu vil du mærke dine mavemuskler engagere sig, mens du trækker kroppen mod midten. For den fjerde rep skal du sænke din krop, og derefter stå op, mens du trykker vægten tilbage over dit hoved. Gør denne bevægelse et par gange, og snart vil du se din styrke bygge op!
Løft op igen: Efter din krop er så lavt til jorden som du kan komme, løft din krop op igen, mens du trykker vægten tilbage op over dit hoved. Vær klar til at mærke dine muskler fyre!
Bøjepressen handler ikke kun om arme eller ben, du kan også styrke din mave med den! Din kerne stabiliserer din krop, når du bøjer dig ned og løfter vægten. At inkludere bøjepressen i dine almindelige træninger vil skabe en stærk kerne. Dette har gode effekter på balance, kropsholdning og fysisk kondition. At udvikle stærke kernemuskler er gavnligt for næsten al fysisk aktivitet, fra at dyrke sport til at sidde oprejst i en stol.
En af de andre store fordele ved bøjepressen er, at den forbedrer din krops skuldermobilitet. Det strækker dine skuldre ud, overkroppen som holder vægten over dit hoved. Denne flytning kan gøre dem til mere fleksible og slanke, hvilket kan være nyttigt til mange aktiviteter. Coworking: Udførelse af bøjepressen i den passende position vil frigøre spændinger omkring dine skuldre og tilføje mere fleksibilitet til din produkt-techstack - hvis dine skuldre er stive. Til sidst betyder det, at du hele tiden vil finde dig selv i at række ud efter ting eller løfte tunge ting i din hverdag.
University of ColoradoBobo Bøjningspressens alsidighed er en af de ting, der gør den fantastisk. Det betyder, at du kan isolere forskellige muskelgrupper alt efter, hvilken vægt du bruger. Med en lettere vægt kan du målrette mod udholdenhed og udholdenhed i dine overarme og skuldre. Eller, hvis du vælger en tungere vægt, kan du begynde at træne din ben- og kernestyrke. Da bøjepressen er en sammensat øvelse, er den rettet mod mere end én muskelgruppe på samme tid. Det betyder, at du kan opnå en helkropstræning på en meget lille periode!
Copyright © Nadun Machinery Manufacture Co.,Ltd. Alle rettigheder forbeholdes - Privatlivspolitik
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
