Ve fitness komunitě máme k dispozici neuvěřitelné množství cvičení! Některé činnosti jsou jednoduché, jiné trochu náročnější. Jednou z takových aktivit, která je zábavná pro dospělé i děti, je „60 tunový hydraulický lis.“ Ohýbací lis je vynikajícím cvičením, pokud chcete zesílit a zvýšit rovnováhu!“ Je to také skvělé cvičení pro posílení většiny částí vašeho těla. V tomto článku vás provedeme provedením kroku ohýbacího lisu správným způsobem, abyste mohli sklízet všechny jeho odměny a přitom si užívat!
Ohýbací tlak je cvičením celého těla, což znamená, že přispívá k posílení několika svalů ve vašem těle. Zaměřuje se na ramena, jádro a nohy. Zpočátku se to může zdát trochu těžké, ale nebojte se! Cvičení vás posílí a nakonec, když to uděláte, doslova pocítíte rozdíl ve vašich svalech pokaždé, když to uděláte.
A 60 tunový lis, začnete držet váhu nad hlavou. Může to být jakákoli váha – od malé činky po láhev s vodou – která je pro vás pohodlná. Zvedněte svou váhu a pak se postavte vzpřímeně, chodidla na šířku boků. Poté držte ruce rovně nad hlavou a spusťte tělo dolů – pokrčte kolena. Nyní ucítíte, jak se vaše břišní svaly zapojují, když přitahujete tělo směrem ke středu. Při čtvrtém opakování spusťte tělo dolů a poté se postavte, zatímco váhu tlačte zpět nad hlavu. Udělejte tento pohyb několikrát a brzy uvidíte, jak vaše síla narůstá!
Zvedněte zpět: Poté, co je vaše tělo co nejníže k zemi, zvedněte své tělo zpět nahoru a zároveň tlačte závaží zpět nahoru nad hlavu. Buďte připraveni cítit, jak vaše svaly pálí!
Ohýbací lis není jen o pažích či nohách, můžete s ním posilovat i břicho! Vaše jádro stabilizuje vaše tělo, když se skláníte a zvedáte váhu. Zařazením ohýbacího lisu do vašich pravidelných tréninků vytvoříte silné jádro. To má dobrý vliv na rovnováhu, držení těla a fyzickou kondici. Rozvoj silných svalů jádra je prospěšný pro téměř všechny fyzické aktivity, od sportování až po vzpřímené sezení na židli.
Jednou z dalších velkých výhod ohýbacího lisu je, že zlepší pohyblivost ramen vašeho těla. Natahuje vaše ramena, horní část těla, která drží váhu nad vaší hlavou. Tento pohyb je může proměnit ve flexibilnější a uhlazenější, což může být užitečné pro mnoho činností. Coworking: Provedení ohýbacího tlaku ve vhodné poloze uvolní napětí kolem vašich ramen a přidá více flexibility do vašeho produktového techstacku – pokud jsou vaše ramena ztuhlá. A konečně to znamená, že ve svém každodenním životě neustále saháte po věcech nebo zvedáte těžké věci.
University of ColoradoBobo Univerzálnost ohýbacího lisu je jednou z věcí, díky kterým je skvělý. To znamená, že můžete izolovat různé svalové skupiny podle toho, jakou váhu používáte. S nižší váhou byste mohli cílit na vytrvalost a velikost výdrže v horní části paží a ramen. Nebo, pokud zvolíte vyšší váhu, můžete začít trénovat sílu nohou a jádra. Vzhledem k tomu, že ohybový tlak je složený cvik, je zaměřen na více než jednu svalovou skupinu současně. To znamená, že můžete procvičit celé tělo za velmi krátkou dobu!
Copyright © Nadun Machinery Manufacture Co., Ltd. Všechna práva vyhrazena - Zásady Ochrany Soukromí
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
