Daar is 'n ongelooflike hoeveelheid oefeninge vir ons beskikbaar in die fiksheidsgemeenskap! Sommige van die aktiwiteite is eenvoudig, ander 'n bietjie moeiliker. Een so 'n aktiwiteit wat vir volwassenes en kinders pret is, is die "60 ton hidrouliese pers.” Die buigpers is ’n uitstekende oefensessie as jy sterker wil word en jou balans wil verhoog!” Dit is ook 'n goeie oefening om die meeste dele van jou liggaam te versterk. In hierdie artikel sal ons jou lei deur die stap van die buigpers op die regte manier uit te voer sodat jy al die vrugte daarvan kan pluk terwyl jy 'n ontploffing geniet!
Die buigpers is 'n volle liggaam oefening, wat beteken dat dit bydra tot die versterking van verskeie spiere in jou liggaam. Dit mik op die skouers, kern en bene. Dit kan aanvanklik 'n bietjie moeilik lyk, maar moenie bekommerd wees nie! Oefening maak jou sterker, en uiteindelik wanneer jy dit doen, sal jy letterlik die verskil in jou spiere voel elke keer as jy dit doen.
A 60 ton pers, gaan jy 'n gewig oorhoofs begin hou. Dit kan enige gewig wees - van 'n klein halter tot 'n waterbottel - wat vir jou gemaklik is. Kry jou gewig en staan dan hoog, jou voete heupwydte uitmekaar. Hou dan jou arms reguit bo jou kop en laat sak jou lyf - buig jou knieë. Nou sal jy voel hoe jou maagspiere inskakel terwyl jy die liggaam na die middel toe trek. Vir die vierde herhaling, laat sak jou lyf en staan dan op terwyl jy die gewig terug bo jou kop druk. Doen hierdie beweging 'n paar keer en binnekort sal jy sien hoe jou krag opbou!
Lig terug op: Nadat jou liggaam so laag op die grond as wat jy kan kry, lig jou lyf terug op terwyl jy die gewig terug bo jou kop druk. Wees gereed om jou spiere te voel skiet!
Die buigpers gaan nie net oor arms of bene nie, jy kan ook jou maag daarmee versterk! Jou kern stabiliseer jou liggaam terwyl jy afbuig en die gewig optel. As u die buigpers by u gereelde oefeninge insluit, sal dit 'n sterk kern skep. Dit het goeie uitwerking op balans, postuur en fisieke fiksheid. Die ontwikkeling van sterk kernspiere is voordelig vir byna alle fisiese aktiwiteit, van sport beoefen tot regop sit in 'n stoel.
Een van die ander groot voordele van die buigpers is dat dit die skouermobiliteit van jou liggaam sal verbeter. Dit strek jou skouers uit, die bolyf wat die gewig bo jou kop hou. Hierdie rondbeweeg kan hulle meer buigsaam en gladder maak, wat nuttig kan wees vir baie aktiwiteite. Coworking: Deur die buigpers in die toepaslike posisie uit te voer, sal spanning om jou skouers los en meer buigsaamheid by jou produk-tegnologie voeg—as jou skouers styf is. Laastens, dit beteken dat jy voortdurend na dinge sal uitreik of swaar dinge in jou daaglikse lewe optel.
Universiteit van ColoradoBobo Die veelsydigheid van die buigpers is een van die dinge wat dit wonderlik maak. Dit beteken dat jy verskillende spiergroepe kan isoleer afhangende van watter gewig jy gebruik. Met 'n ligter gewig kan jy uithouvermoë en staminagrootte in jou bo-arms en skouers teiken. Of, as jy 'n swaarder gewig kies, kan jy jou been- en kernkrag begin oefen. Aangesien die buigpers 'n saamgestelde oefening is, teiken dit meer as een spiergroep op dieselfde tyd. Dit beteken dat jy 'n vollyf oefensessie in 'n baie klein tydperk kan kry!
Kopiereg © Nadun Machinery Manufacture Co., Ltd. Alle regte voorbehou - Privaatheidsbeleid
EN
AR
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
SQ
ET
HU
TH
TR
FA
AF
MS
MK
KA
UR
BN
